self-trainAsí funciona
Cuéntanos de ti
Tu objetivo, cuánto tiempo tienes, dónde entrenas y si hay alguna zona que cuidar.
Elige dónde y a qué hora
Los días y la hora que te queden bien, en la app que ya usas.
- Telegram
- Correo
- Discord
Cada mañana, tu tarjeta
Llega sola, con cada ejercicio ilustrado, series, repeticiones y descanso.
177 ejercicios, todos ilustrados
Cada ejercicio de tu rutina viene con su dibujo, para que sepas cómo se hace sin buscar videos.
Dominada en barra de parque
Flexión de pecho
Sentadilla goblet
Peso muerto rumano con mancuernas
Hip thrust en banco
Burpee
Plancha lateral
Fondos en paralelas
Escaladores
Remo invertido en barra de parque
Sentadilla búlgara en banco
Press banca con barra
Caminata de oso
Curl martillo
Estiramiento más grande del mundo
Puente de glúteo
Una distinta cada día
Lunes en casa, martes en el gym, miércoles en el parque. Desliza para ver más.
De 10 a 60 minutos.
Tú eliges cuánto. Los días con prisa, 10 minutos también cuentan.
- 10min
- 20min
- 30min
- 45min
- 60min
En casa, en el gym o en el parque.
Con lo que tengas a mano: una silla, unas bandas, las máquinas del gym o la barra del parque.
En casa- En el gym
- En el parque
Si te queda fácil, la siguiente sube.
Tocas 😴 Muy fácil y tu rutina pasa a la variante más difícil. Así, de a poco.
Semana 1Flexión de rodillas
Semana 4Flexión de pecho
Semana 8Flexión declinada en silla
Preguntas frecuentes
¿Es gratis?
Sí. Tu rutina diaria es gratis, sin tarjeta y sin letra pequeña.
¿Necesito cuenta?
No. Respondes unas preguntas y listo. No te pedimos contraseña ni registro.
¿Y si no tengo equipo?
Elige “en casa sin equipo” y tu rutina usa tu peso, una silla, una pared o una toalla.
¿Sirve si soy principiante?
Sí. Eliges tu nivel y la rutina se ajusta: menos series, ejercicios más simples y buen descanso.
¿Y si tengo una lesión?
Puedes marcar rodilla, espalda baja, hombro, muñeca o cuello y evitamos los ejercicios que la cargan. No reemplaza a un profesional de la salud: si tienes dolor o una lesión, consúltalo antes de entrenar.
Mañana a las 6:00 te puede llegar la primera.
Arma tu rutina en 1 minutoGratis, sin registro y sin descargar nada.