Cómo hacer bird dog
- Core
- Sin equipo
- Principiante
Estira brazo y pierna contrarios sin rotar la cadera; alterna lados. Aparece en 1 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Estira brazo y pierna contrarios sin rotar la cadera.
- Alterna lados.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar o dejar caer la cadera: mantén el abdomen firme.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Cuida tu muñeca: si tienes molestias o una lesión ahí, consulta a un profesional de la salud antes de hacerlo. En la app puedes marcarlo y te damos otra opción.
Ficha
- Músculos principales
- Core
- También trabaja
- Espalda y glúteos
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 2 × 10 reps
