Cómo hacer plancha
- Core
- Sin equipo
- Principiante
Apoya antebrazos, aprieta glúteos y abdomen; no dejes caer la cadera. Aparece en 153 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Apoya antebrazos, aprieta glúteos y abdomen.
- No dejes caer la cadera.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar o dejar caer la cadera: mantén el abdomen firme.
- Aguantar con mala postura para llegar al tiempo: corta antes y repite.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Ficha
- Músculos principales
- Core
- También trabaja
- Hombros y glúteos
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por tiempo
- Dosis más usada
- 2 × 30 seg
Variantes
Rutinas que lo incluyen
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 45 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 20 minutos para tonificar en casa sin equipo