self-train
Arma tu rutina
Cómo hacer abductora en máquina
- Glúteos
- Máquina abductora (abrir piernas)
- Principiante
Espalda apoyada; abre las piernas con control y vuelve lento. Aparece en 39 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Espalda apoyada.
- Abre las piernas con control y vuelve lento.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro: síguelas en línea con los pies.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Elegir un peso con el que no terminas las repeticiones con buena técnica.
Ficha
- Músculos principales
- Glúteos
- Equipo
- Máquina abductora (abrir piernas)
- Dónde
- Gimnasio
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 2 × 12-15 reps
