Cómo hacer almeja
- Glúteos
- Sin equipo
- Principiante
Pies juntos y pelvis quieta; abre la rodilla sin girar el tronco. Aparece en 72 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Pies juntos y pelvis quieta.
- Abre la rodilla sin girar el tronco.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro: síguelas en línea con los pies.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Ficha
- Músculos principales
- Glúteos
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 4 × 8-10 reps
Variantes
Rutinas donde puedes usarlo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa con mancuernas y bandas