Cómo hacer flexión declinada en banco
- Pecho
- Banco o step
- Intermedio
Pies en el banco, cuerpo recto; baja el pecho con los codos a 45°. Aparece en 60 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Pies en el banco, cuerpo recto.
- Baja el pecho con los codos a 45°.
Errores comunes
- Subir los hombros hacia las orejas: mantenlos abajo y atrás.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Cuida tu muñeca: si tienes molestias o una lesión ahí, consulta a un profesional de la salud antes de hacerlo. En la app puedes marcarlo y te damos otra opción.
Ficha
- Músculos principales
- Pecho
- También trabaja
- Hombros y tríceps
- Equipo
- Banco o step
- Dónde
- Aire libre y gimnasio
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 3 × 12-15 reps
Variantes
Rutinas que lo incluyen
- Rutina de 10 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 20 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 45 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 60 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 10 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 20 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo al aire libre