Cómo hacer flexión pica con pies en banco
- Hombros
- Banco o step
- Avanzado
Cadera sobre los hombros; baja la cabeza despacio hacia el suelo. Aparece en 53 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Cadera sobre los hombros.
- Baja la cabeza despacio hacia el suelo.
Errores comunes
- Subir los hombros hacia las orejas: mantenlos abajo y atrás.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Cuida tu hombro y muñeca: si tienes molestias o una lesión ahí, consulta a un profesional de la salud antes de hacerlo. En la app puedes marcarlo y te damos otra opción.
Ficha
- Músculos principales
- Hombros
- También trabaja
- Tríceps
- Equipo
- Banco o step
- Dónde
- Aire libre y gimnasio
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 3 × 10-15 reps
Variantes
Rutinas que lo incluyen
- Rutina de 45 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 60 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 20 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 45 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 20 minutos para tonificar al aire libre
- Rutina de 30 minutos para tonificar al aire libre
- Rutina de 45 minutos para tonificar al aire libre