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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer elevación lateral isométrica

  • Hombros
  • Pared
  • Principiante
Elevación lateral isométrica: ilustración de la técnica (mujer)
Elevación lateral isométrica: ilustración de la técnica (hombre)

Empuja la pared con el dorso del brazo y sostén sin encoger el hombro. Aparece en 137 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Empuja la pared con el dorso del brazo y sostén sin encoger el hombro.

Errores comunes

  • Subir los hombros hacia las orejas: mantenlos abajo y atrás.
  • Aguantar con mala postura para llegar al tiempo: corta antes y repite.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Hombros
Equipo
Pared
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por tiempo
Dosis más usada
3 × 30 seg

Variantes

Rutinas que lo incluyen