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Cómo hacer movilidad de tobillo en pared

  • Movilidad
  • Pared
  • Principiante
Movilidad de tobillo en pared: ilustración de la técnica (mujer)
Movilidad de tobillo en pared: ilustración de la técnica (hombre)

Lleva la rodilla a la pared sin despegar el talón del piso. Aparece en 36 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Lleva la rodilla a la pared sin despegar el talón del piso.

Errores comunes

  • Forzar el rango con rebotes: llega hasta donde no moleste y respira.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Movilidad
También trabaja
Pantorrillas
Equipo
Pared
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
3 × 8-10 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo