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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer patada de glúteo con banda

  • Glúteos
  • Bandas
  • Principiante
Patada de glúteo con banda: ilustración de la técnica (mujer)
Patada de glúteo con banda: ilustración de la técnica (hombre)

Tronco quieto; lleva la pierna atrás apretando el glúteo, sin arquear. Aparece en 69 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Tronco quieto.
  2. Lleva la pierna atrás apretando el glúteo, sin arquear.

Errores comunes

  • Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro: síguelas en línea con los pies.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Glúteos
También trabaja
Isquiotibiales
Equipo
Bandas
Dónde
Casa con implementos y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
2 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo