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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer curl martillo

  • Bíceps
  • Mancuernas
  • Principiante
Curl martillo: ilustración de la técnica (mujer)
Curl martillo: ilustración de la técnica (hombre)

Palmas mirándose todo el recorrido; codos quietos junto al torso. Aparece en 40 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Palmas mirándose todo el recorrido.
  2. Codos quietos junto al torso.

Errores comunes

  • Balancear el cuerpo para mover el peso: el tronco se queda quieto.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Elegir un peso con el que no terminas las repeticiones con buena técnica.

Ficha

Músculos principales
Bíceps
Equipo
Mancuernas
Dónde
Casa con implementos y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
3 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo