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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer estiramiento de cuádriceps de pie

  • Movilidad
  • Sin equipo
  • Principiante
Estiramiento de cuádriceps de pie: ilustración de la técnica (mujer)
Estiramiento de cuádriceps de pie: ilustración de la técnica (hombre)

Rodillas juntas y cadera al frente; no arquees la espalda baja. Aparece en 153 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Rodillas juntas y cadera al frente.
  2. No arquees la espalda baja.

Errores comunes

  • Forzar el rango con rebotes: llega hasta donde no moleste y respira.
  • Aguantar con mala postura para llegar al tiempo: corta antes y repite.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Movilidad
También trabaja
Cuádriceps
Equipo
Sin equipo
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
Nivel
Principiante
Tipo
Por tiempo
Dosis más usada
3 × 40 seg

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo