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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer estiramiento de flexor de cadera

  • Movilidad
  • Sin equipo
  • Principiante
Estiramiento de flexor de cadera: ilustración de la técnica (mujer)
Estiramiento de flexor de cadera: ilustración de la técnica (hombre)

Aprieta el glúteo de atrás y lleva la cadera al frente sin arquear. Aparece en 328 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Aprieta el glúteo de atrás y lleva la cadera al frente sin arquear.

Errores comunes

  • Forzar el rango con rebotes: llega hasta donde no moleste y respira.
  • Aguantar con mala postura para llegar al tiempo: corta antes y repite.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Movilidad
También trabaja
Cuádriceps
Equipo
Sin equipo
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
Nivel
Principiante
Tipo
Por tiempo
Dosis más usada
2 × 30 seg

Variantes

Rutinas que lo incluyen