self-train
Arma tu rutina
Cómo hacer press banca con barra
- Pecho
- Barra olímpica, discos, banco de gimnasio y rack
- Intermedio
Escápulas juntas, pies firmes; baja la barra al esternón con control. Aparece en 120 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Escápulas juntas, pies firmes.
- Baja la barra al esternón con control.
Errores comunes
- Subir los hombros hacia las orejas: mantenlos abajo y atrás.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Elegir un peso con el que no terminas las repeticiones con buena técnica.
Cuida tu hombro: si tienes molestias o una lesión ahí, consulta a un profesional de la salud antes de hacerlo. En la app puedes marcarlo y te damos otra opción.
Ficha
- Músculos principales
- Pecho
- También trabaja
- Tríceps y hombros
- Equipo
- Barra olímpica, discos, banco de gimnasio y rack
- Dónde
- Gimnasio
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 3 × 12-15 reps
Variantes
Rutinas que lo incluyen
- Rutina de 10 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 20 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 45 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 60 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 10 minutos para ganar músculo en el gimnasio
- Rutina de 20 minutos para ganar músculo en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en el gimnasio