self-train
Arma tu rutina
Cómo hacer press de banca en Smith
- Pecho
- Máquina Smith y banco de gimnasio
- Principiante
Baja la barra a la mitad del pecho; codos a 45° y escápulas juntas. Aparece en 55 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Baja la barra a la mitad del pecho.
- Codos a 45° y escápulas juntas.
Errores comunes
- Subir los hombros hacia las orejas: mantenlos abajo y atrás.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Elegir un peso con el que no terminas las repeticiones con buena técnica.
Ficha
- Músculos principales
- Pecho
- También trabaja
- Tríceps y hombros
- Equipo
- Máquina Smith y banco de gimnasio
- Dónde
- Gimnasio
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 2 × 12-15 reps
