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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer aperturas en el suelo

  • Pecho
  • Mancuernas
  • Principiante
Aperturas en el suelo: ilustración de la técnica (mujer)
Aperturas en el suelo: ilustración de la técnica (hombre)

Codos levemente flexionados; abre los brazos en arco hasta rozar el suelo. Aparece en 33 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Codos levemente flexionados.
  2. Abre los brazos en arco hasta rozar el suelo.

Errores comunes

  • Subir los hombros hacia las orejas: mantenlos abajo y atrás.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Elegir un peso con el que no terminas las repeticiones con buena técnica.

Ficha

Músculos principales
Pecho
También trabaja
Hombros
Equipo
Mancuernas
Dónde
Casa con implementos y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
3 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo