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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer curl femoral con banda

  • Isquiotibiales
  • Bandas
  • Principiante
Curl femoral con banda: ilustración de la técnica (mujer)
Curl femoral con banda: ilustración de la técnica (hombre)

Cadera pegada al piso; lleva el talón al glúteo y baja lento. Aparece en 60 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Cadera pegada al piso.
  2. Lleva el talón al glúteo y baja lento.

Errores comunes

  • Redondear la espalda al inclinarte: la bisagra sale de la cadera.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Isquiotibiales
Equipo
Bandas
Dónde
Casa con implementos y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
2 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo