Cómo hacer puente de isquios
- Isquiotibiales
- Sin equipo
- Principiante
Talones lejos del cuerpo; empuja con ellos y sube la cadera sin arquear. Aparece en 60 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Talones lejos del cuerpo.
- Empuja con ellos y sube la cadera sin arquear.
Errores comunes
- Redondear la espalda al inclinarte: la bisagra sale de la cadera.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Ficha
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- También trabaja
- Glúteos
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 2 × 12-15 reps
Variantes
Rutinas donde puedes usarlo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa con mancuernas y bandas