Cómo hacer elevación de piernas tumbado
- Core
- Sin equipo
- Intermedio
Espalda baja pegada al suelo; baja las piernas lento sin arquear. Aparece en 80 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Espalda baja pegada al suelo.
- Baja las piernas lento sin arquear.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar o dejar caer la cadera: mantén el abdomen firme.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Cuida tu espalda baja: si tienes molestias o una lesión ahí, consulta a un profesional de la salud antes de hacerlo. En la app puedes marcarlo y te damos otra opción.
Ficha
- Músculos principales
- Core
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 3 × 12-15 reps
Variantes
Rutinas donde puedes usarlo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa con mancuernas y bandas