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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer bicho muerto

  • Core
  • Sin equipo
  • Principiante
Bicho muerto: ilustración de la técnica (mujer)
Bicho muerto: ilustración de la técnica (hombre)

Espalda baja pegada al suelo; baja brazo y pierna contrarios despacio. Aparece en 24 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Espalda baja pegada al suelo.
  2. Baja brazo y pierna contrarios despacio.

Errores comunes

  • Arquear la zona lumbar o dejar caer la cadera: mantén el abdomen firme.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Core
Equipo
Sin equipo
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
2 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo