Cómo hacer fondos en banco
- Tríceps
- Banco o step
- Principiante
Cadera pegada al banco; baja hasta 90° de codo sin encoger hombros. Aparece en 66 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Cadera pegada al banco.
- Baja hasta 90° de codo sin encoger hombros.
Errores comunes
- Subir los hombros hacia las orejas: mantenlos abajo y atrás.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Cuida tu hombro y muñeca: si tienes molestias o una lesión ahí, consulta a un profesional de la salud antes de hacerlo. En la app puedes marcarlo y te damos otra opción.
Ficha
- Músculos principales
- Tríceps
- También trabaja
- Pecho y hombros
- Equipo
- Banco o step
- Dónde
- Aire libre y gimnasio
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 2 × 12-15 reps
Variantes
Rutinas donde puedes usarlo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 30 minutos para tonificar en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para tonificar al aire libre