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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer press Pallof con banda

  • Core
  • Bandas
  • Principiante
Press Pallof con banda: ilustración de la técnica (mujer)
Press Pallof con banda: ilustración de la técnica (hombre)

Extiende los brazos al frente sin dejar que la banda gire tu torso. Aparece en 58 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Extiende los brazos al frente sin dejar que la banda gire tu torso.

Errores comunes

  • Arquear la zona lumbar o dejar caer la cadera: mantén el abdomen firme.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Core
Equipo
Bandas
Dónde
Casa con implementos y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
3 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo