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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer plancha lateral

  • Core
  • Sin equipo
  • Principiante
Plancha lateral: ilustración de la técnica (mujer)
Plancha lateral: ilustración de la técnica (hombre)

Codo bajo el hombro y cadera arriba: cuerpo recto de cabeza a pies. Aparece en 116 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Codo bajo el hombro y cadera arriba: cuerpo recto de cabeza a pies.

Errores comunes

  • Arquear la zona lumbar o dejar caer la cadera: mantén el abdomen firme.
  • Aguantar con mala postura para llegar al tiempo: corta antes y repite.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Core
También trabaja
Glúteos
Equipo
Sin equipo
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
Nivel
Principiante
Tipo
Por tiempo
Dosis más usada
3 × 40 seg

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo