self-train
Arma tu rutina
Cómo hacer posición hueca
- Core
- Sin equipo
- Intermedio
Lumbar pegada al suelo; brazos y piernas estirados, sin arquear la espalda. Aparece en 136 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Lumbar pegada al suelo.
- Brazos y piernas estirados, sin arquear la espalda.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar o dejar caer la cadera: mantén el abdomen firme.
- Aguantar con mala postura para llegar al tiempo: corta antes y repite.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Ficha
- Músculos principales
- Core
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Por tiempo
- Dosis más usada
- 3 × 40 seg
Variantes
Rutinas que lo incluyen
- Rutina de 45 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo en el gimnasio
- Rutina de 60 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 45 minutos para tonificar en casa sin equipo
- Rutina de 60 minutos para tonificar en casa sin equipo
- Rutina de 60 minutos para tonificar en casa con mancuernas y bandas