Cómo hacer rotación torácica en cuadrupedia
- Movilidad
- Sin equipo
- Principiante
Gira desde la parte media de la espalda; la cadera no se mueve. Aparece en 480 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Gira desde la parte media de la espalda.
- La cadera no se mueve.
Errores comunes
- Forzar el rango con rebotes: llega hasta donde no moleste y respira.
- Aguantar con mala postura para llegar al tiempo: corta antes y repite.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Cuida tu muñeca: si tienes molestias o una lesión ahí, consulta a un profesional de la salud antes de hacerlo. En la app puedes marcarlo y te damos otra opción.
Ficha
- Músculos principales
- Movilidad
- También trabaja
- Espalda
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por tiempo
- Dosis más usada
- 2 × 30 seg
Variantes
Rutinas donde puedes usarlo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa con mancuernas y bandas