Cómo hacer subida al banco
- Cuádriceps
- Banco o step
- Principiante
Haz las reps con cada pierna; empuja con el talón del pie de arriba. Aparece en 45 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Haz las reps con cada pierna.
- Empuja con el talón del pie de arriba.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro: síguelas en línea con los pies.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Ficha
- Músculos principales
- Cuádriceps
- También trabaja
- Glúteos
- Equipo
- Banco o step
- Dónde
- Aire libre y gimnasio
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 4 × 8-10 reps
Variantes
Rutinas donde puedes usarlo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo al aire libre
- Rutina de 30 minutos para tonificar en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para tonificar al aire libre