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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer sentadilla al banco

  • Cuádriceps
  • Banco o step
  • Principiante
Sentadilla al banco: ilustración de la técnica (mujer)
Sentadilla al banco: ilustración de la técnica (hombre)

Baja con control hasta rozar el banco y sube sin rebotar. Aparece en 39 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Baja con control hasta rozar el banco y sube sin rebotar.

Errores comunes

  • Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro: síguelas en línea con los pies.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Cuádriceps
También trabaja
Glúteos
Equipo
Banco o step
Dónde
Aire libre y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
2 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo