Cómo hacer nadador boca abajo
- Espalda
- Sin equipo
- Intermedio
Brazos y piernas arriba todo el tiempo; alterna en patada corta y rápida. Aparece en 104 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Brazos y piernas arriba todo el tiempo.
- Alterna en patada corta y rápida.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para mover el peso: el tronco se queda quieto.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Cuida tu espalda baja: si tienes molestias o una lesión ahí, consulta a un profesional de la salud antes de hacerlo. En la app puedes marcarlo y te damos otra opción.
Ficha
- Músculos principales
- Espalda
- También trabaja
- Hombros y glúteos
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 4 × 8-10 reps
Variantes
Rutinas donde puedes usarlo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en el gimnasio
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa con mancuernas y bandas