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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer elevaciones Y-T boca abajo

  • Espalda
  • Sin equipo
  • Principiante
Elevaciones Y-T boca abajo: ilustración de la técnica (mujer)
Elevaciones Y-T boca abajo: ilustración de la técnica (hombre)

Pulgares arriba; junta las escápulas y sube los brazos sin encoger hombros. Aparece en 129 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Pulgares arriba.
  2. Junta las escápulas y sube los brazos sin encoger hombros.

Errores comunes

  • Balancear el cuerpo para mover el peso: el tronco se queda quieto.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Espalda
También trabaja
Hombros
Equipo
Sin equipo
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
3 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo