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Cómo hacer puente de isquios en banco

  • Isquiotibiales
  • Banco o step
  • Principiante
Puente de isquios en banco: ilustración de la técnica (mujer)
Puente de isquios en banco: ilustración de la técnica (hombre)

Talones sobre el banco y piernas casi rectas; sube la cadera con control. Aparece en 144 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Talones sobre el banco y piernas casi rectas.
  2. Sube la cadera con control.

Errores comunes

  • Redondear la espalda al inclinarte: la bisagra sale de la cadera.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Isquiotibiales
También trabaja
Glúteos
Equipo
Banco o step
Dónde
Aire libre y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
3 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo