Cómo hacer sentadilla a la silla
- Cuádriceps
- Silla
- Principiante
Siéntate con control rozando la silla y levántate empujando con talones. Aparece en 39 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Siéntate con control rozando la silla y levántate empujando con talones.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro: síguelas en línea con los pies.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Ficha
- Músculos principales
- Cuádriceps
- También trabaja
- Glúteos
- Equipo
- Silla
- Dónde
- Casa sin equipo y casa con implementos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 2 × 12-15 reps
Variantes
Rutinas donde puedes usarlo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para ganar músculo en casa con mancuernas y bandas
- Rutina de 30 minutos para tonificar en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para tonificar en casa con mancuernas y bandas