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self-train Arma tu rutina

Cómo hacer elevación de talones de pie

  • Pantorrillas
  • Sin equipo
  • Principiante
Elevación de talones de pie: ilustración de la técnica (mujer)
Elevación de talones de pie: ilustración de la técnica (hombre)

Sube lo más alto posible en la punta de los pies y baja lento. Aparece en 26 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Sube lo más alto posible en la punta de los pies y baja lento.

Errores comunes

  • Rebotar abajo: sube y baja completo, con control.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Pantorrillas
Equipo
Sin equipo
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
2 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo