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Cómo hacer elevación de talones a una pierna

  • Pantorrillas
  • Sin equipo
  • Intermedio
Elevación de talones a una pierna: ilustración de la técnica (mujer)
Elevación de talones a una pierna: ilustración de la técnica (hombre)

Apoya una mano para equilibrio; sube completo y baja sin rebotar. Aparece en 94 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Apoya una mano para equilibrio.
  2. Sube completo y baja sin rebotar.

Errores comunes

  • Rebotar abajo: sube y baja completo, con control.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Pantorrillas
Equipo
Sin equipo
Dónde
Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
Nivel
Intermedio
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
3 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo