Saltar al contenido
self-train Arma tu rutina

Cómo hacer elevación de talones en escalón

  • Pantorrillas
  • Banco o step
  • Principiante
Elevación de talones en escalón: ilustración de la técnica (mujer)
Elevación de talones en escalón: ilustración de la técnica (hombre)

Baja el talón bajo el borde del escalón y sube hasta la punta. Aparece en 36 rutinas de self-train.

Claves de técnica

  1. Baja el talón bajo el borde del escalón y sube hasta la punta.

Errores comunes

  • Rebotar abajo: sube y baja completo, con control.
  • Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
  • Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.

Ficha

Músculos principales
Pantorrillas
Equipo
Banco o step
Dónde
Aire libre y gimnasio
Nivel
Principiante
Tipo
Por repeticiones
Dosis más usada
2 × 12-15 reps

Variantes

Rutinas donde puedes usarlo