Cómo hacer peso muerto a una pierna
- Isquiotibiales
- Sin equipo
- Intermedio
Cadera nivelada: bisagra con la pierna de atrás en línea con el torso. Aparece en 315 rutinas de self-train.
Claves de técnica
- Cadera nivelada: bisagra con la pierna de atrás en línea con el torso.
Errores comunes
- Redondear la espalda al inclinarte: la bisagra sale de la cadera.
- Ir con prisa: baja en unos dos segundos y sube con control.
- Contener la respiración: suelta el aire en el esfuerzo.
Ficha
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- También trabaja
- Glúteos y core
- Equipo
- Sin equipo
- Dónde
- Casa sin equipo, casa con implementos, gimnasio y aire libre
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Por repeticiones
- Dosis más usada
- 3 × 12-15 reps
Variantes
Rutinas que lo incluyen
- Rutina de 20 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 30 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 45 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 60 minutos para perder grasa en casa sin equipo
- Rutina de 20 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 30 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 45 minutos para perder grasa al aire libre
- Rutina de 60 minutos para perder grasa al aire libre